התקפי חרדה, או התקפי פאניקה, הם התקף פתאומי של פחד עז, חוסר אונים ואימה, המלווה בתסמינים פיזיים שונים. התקף חרדה יכול להופיע בכל גיל, אך הוא שכיח יותר בתחילת הבגרות. שכיחותו בקרב נשים גבוהה יותר מאשר בקרב גברים.
התקפי חרדה – מהם התסמינים?
התסמינים של התקף חרדה עשויים להשתנות מאדם לאדם, אך הם כוללים בדרך כלל את הדברים הבאים:
- פחד או בהלה עזים – התסמין העיקרי של התקף חרדה הוא פחד או בהלה עזים. הפחד הזה יכול להיות כל כך חזק שהוא מרגיש כמו מוות מתקרב. אנשים הסובלים מהתקף חרדה עשויים לחוות גם פחד ממקומות פתוחים או סגורים, ממקומות ציבוריים או מאנשים אחרים.
- דופק מהיר – התקף חרדה מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, האחראית לתגובות “לחימה או בריחה”. כתוצאה מכך, הדופק של האדם עלול לזנק ל-100 פעימות לדקה או יותר.
- הזעה – הזעה היא תגובה רגילה של הגוף ללחץ. בהתקף חרדה, הזיעה עלולה להיות מוגברת מאוד, ויכולה להופיע גם על הפנים, הידיים, הרגליים ובית החזה.
- רעידות – רעידות הן תסמין נוסף של התקף חרדה. הרעידות עלולות להופיע בכל חלקי הגוף, אך הן שכיחות במיוחד בידיים וברגלים.
- קוצר נשימה – קוצר נשימה הוא תסמין שכיח נוסף של התקף חרדה. אנשים הסובלים מהתקף חרדה עשויים להרגיש שהם לא יכולים לנשום מספיק או שהם הולכים להיחנק.
- תחושת חום או קור – אנשים הסובלים מהתקף חרדה עשויים לחוות תחושה של חום או קור. תחושת החום עלולה להיות קשורה להזעה מוגברת, ואילו תחושת הקור עלולה להיות קשורה לקפיאה.
- סחרחורות או תחושה של חוסר יציבות – סחרחורות ותחושה של חוסר יציבות הן גם תסמינים נפוצים של התקפי חרדה. תחושות אלו עשויות להיות קשורות לקוצר נשימה או לדופק מהיר.
- בחילות או הקאות – בחילות והקאות יכולות להתרחש גם בהתקף חרדה. בחילות הן תסמין נפוץ יותר, בעוד שהקאות פחות נפוצות.
מה הם הגורמים?
הגורמים להתקף חרדה אינם ידועים בוודאות, אך ההערכה היא שהם נובעים משילוב של גורמים ביולוגיים, פסיכולוגיים וסביבתיים.
גורמים ביולוגיים שעשויים לתרום להתקפי חרדה כוללים:
- פעילות מוגברת של מערכת העצבים הסימפתטית, האחראית לתגובות “לחימה או בריחה”
- שינויים במאזן ההורמונלי
- פגיעה במבנה או בתפקוד של המוח
גורמים פסיכולוגיים שעשויים לתרום להתקפי חרדה כוללים:
- נטייה גנטית לחרדה
- חוויות טראומטיות
- אירועי חיים מלחיצים
- בעיות נפשיות אחרות, כגון הפרעת חרדה מוכללת, הפרעת חרדה חברתית או הפרעת פוסט-טראומטית
גורמים סביבתיים שעשויים לתרום להתקף חרדה כוללים:
- חשיפה לגורמים מלחיצים, כגון אירוע טראומטי או מצב רפואי מעורר חרדה
- צריכת חומרים ממכרים, כגון אלכוהול או קפאין.
איך מטפלים?
התקפי חרדה ניתנים לטיפול באמצעות טיפול תרופתי או טיפול פסיכולוגי, או בשילוב של שניהם.
טיפול תרופתי – טיפול תרופתי בהתקפי חרדה מבוסס על שימוש בתרופות נוגדות חרדה, תרופות אלו מסייעות להפחית את עוצמת התסמינים של התקף החרדה ומונעות את הופעתם החוזרת.
טיפול פסיכולוגי – טיפול פסיכולוגי בהתקפי חרדה כולל בדרך כלל טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), המתמקד בשינוי החשיבה וההתנהגות הקשורים לחרדה. טיפול CBT בהתקפי חרדה מסייע לאנשים ללמוד לזהות ולשלוט בתגובותיהם לחרדה.
טיפים להתמודדות עם התקפי חרדה
אנשים הסובלים מהתקפי חרדה יכולים ליישם מספר טיפים כדי להתמודד עם ההתקפים ולמנוע את הופעתם החוזרת:
- לזהות את הטריגרים להתקפים – כאשר האדם מבין מה גורם לו להתקפי חרדה, הוא יכול להתחיל לנקוט בצעדים כדי להימנע מהטריגרים הללו או להתמודד איתם בצורה יעילה יותר. לדוגמה, אם ההתקפים מופיעים בדרך כלל במקומות ציבוריים, האדם יכול לנסות לתרגל טכניקות הרפיה לפני שהוא יוצא מהבית.
- לפתח טכניקות הרפיה – טכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה, יכולות לעזור להרגיע את הגוף והנפש ולמנוע את התפרצות התקף החרדה.
- להיעזר בתמיכה חברתית – דיבור עם חברים או בני משפחה על החרדה יכול לעזור לאדם להרגיש פחות לבד ולקבל תמיכה רגשית.
- להימנע מאלכוהול וקפאין – אלכוהול וקפאין יכולים להחמיר את החרדה ולגרום להתקפים.
סיכום
התקפי חרדה הם אירועים מפחידים ומציקים מאוד, אך הם ניתנים לטיפול. טיפול תרופתי וטיפול פסיכולוגי יכולים לעזור לאנשים הסובלים מהתקף חרדה להתמודד עם ההתקפים ולשפר את איכות חייהם.
בנוסף לטיפים שצוינו לעיל, חשוב גם להקפיד על אורח חיים בריא, כגון שינה מספקת, תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה. אורח חיים בריא יכול לעזור להפחית את הסיכון להתקפים ולחזק את הגוף והנפש להתמודדות עם לחץ.
